改善我们睡眠质量，多做三件事

● 睡前喝杯牛奶

睡觉之前喝一杯牛奶，可以很好地缓解***让身体放松，不过牛奶热一下，胃喜温，这样对胃部也有好处。

● 泡脚

泡脚也是缓解我们疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施，人的足底有很多静脉，而这些静脉直接对应着我们的五脏六腑，因此想要放松一定要多泡脚。

● 冥想

冥想也是一个放松身体肌肉非常有效的方法，对睡眠质量也有很大的帮助。睡觉之前先将自己的双腿盘起来，然后将自己的双手放在膝盖上，同时将双手的中指跟大拇指捏在一起，之后闭上眼睛进入冥想的状态，这种情况下可以适当放一些柔和的音乐会达到更好的效果。

深度睡眠多久比较好

1、一般***从shang床入寝起，大约1小时左右，睡眠凝胶，进入深睡眠期，并可维持数分钟至1小时左右。

2、睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧。如果条件不能回家午睡，可以尽可能地在桌子上躺着午睡，而不要趴着桌子午睡。

3、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中shu功能减退，重者受凉***，轻者醒后身体不适。忌坐着或趴着打盹。

4、睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

有助睡眠的方法：创造良好的睡眠环境制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领***，选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

采用合理的睡姿人较佳的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。