只有在深睡眠状态下，才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠，配合合理的饮食以及运动，能够为身体补充能量，同时，天津呈臻，也有利于各个生理功能的调节，降低患上心脑血管***的风险。那怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢？

哪些黄金法则能够拥有好睡眠？调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，这时不能打开电脑或者玩手机，不然会增加脑力负担，影响睡眠。

深度睡眠时间为几个小时？深度睡眠的时间，一般只占整个睡眠时间段的25%，如果按照八小时睡眠时长的话，一般是2-3小时属于深度睡眠阶段。

算是比较短的了，只有把这2-3小时把握住了，你第二天才会有精神和精力。

要记住只有深度睡眠对于解除疲劳有较大作用。其他的浅睡眠没多大效果。

深度睡眠时间几点入睡好？1、对于普通人来说，一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡，刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。

睡前方法：在10点就把房间的大灯关闭，开一个小灯，只要能透点光就行了。营造一个昏暗的环境，你的褪黑su就会开始分泌，也会慢慢产生睡意。如果是洗完澡的话，效果会更好。

这段时间就不要看手机了，要避免因为蓝光照射影响入睡效果！再做十个深呼吸或者冥想放空一下自己，就很容易入睡了。

2、另外一个较佳的睡眠时间段是，21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适，因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。

3、对于夜间工作者来说，就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。

由于生物钟的原因，如果是在国内，昼夜颠倒是会让人提前***的，而且夜间的工作心理负担也会加重。

因为这个不能和去了国外倒时差相比，去国外倒时差你的生物钟会随着昼夜节律调整过来，之后也是白天工作晚上睡觉。而在国内上夜班的话，就是夜间工作，白天睡觉了。

如果经济允许的话，建议不要上夜班或者少上夜班，但有些岗位必须要有这些夜间工作者默默付出，所以我们需要对夜间工作者表示敬意！

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如何提高睡眠质量：

睡眠以前调整灯光，调低亮度，改为暖色；关闭各种电子产品；调整温度，适当降低温度，16～18 度为佳；自己的一天（作者的独创方法，在纸上写下一天的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想）；可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事；用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。

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