有人一天睡四五个小时就能保证精力充沛，神清气爽，而有的人，一天睡十几个小时还觉得困倦。这是为什么呢？

经常听人说睡眠质量不好，那么什么样的睡眠才能算是睡眠质量好？是否每天必须保证8小时的睡眠时间？问题是同样保证了8小时睡眠，有的人精力旺盛，有的人还是精神疲乏，问题原因之一就是可能没有深度睡眠。缺少了深度睡眠，就算你睡了足够的时间，身体也没有得到足够有效的放松休息。

深度睡眠多久比较好

1、一般***从shang床入寝起，大约1小时左右，进入深睡眠期，并可维持数分钟至1小时左右。

2、睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧。如果条件不能回家午睡，可以尽可能地在桌子上躺着午睡，而不要趴着桌子午睡。

3、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，睡眠凝胶，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中shu功能减退，重者受凉***，轻者醒后身体不适。忌坐着或趴着打盹。

4、睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

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如何能快速进入深度睡眠呢？

1

不要吃太饱

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长ji素分泌。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

2

适当的有规律的运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

3

良好的睡眠环境

卧室环境要安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。