呈臻(多图)-眠医生
作者:呈臻2020/2/20 22:11:39





睡眠不足的危害:

危害一、会使人更怕疼

多项研究显示,若晚上没睡够,***对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。

危害二、会使你学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

危害三、产生容易忘事的现象

睡得越少,越容易忘事,老年时,患上认知障碍的风险也会增加

危害四、做事老出错

研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做***决策时,也极易出现经济损失。

危害五、肠胃出问题

美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道***;患有克罗恩病(肠道***)的人,若睡眠不足,复fa风险将高一倍。



只有在深睡眠状态下,才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠,配合合理的饮食以及运动,能够为身体补充能量,同时,也有利于各个生理功能的调节,降低患上心脑血管***的风险。那怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢?

哪些黄金法则能够拥有好睡眠?调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧,饱腹或者空腹状态都会影响睡眠,睡觉前4个小时内不能吃任何食物,如果非常饥饿的话,可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉,可以起来做深呼吸或者做做瑜伽,眠医生,这时不能打开电脑或者玩手机,不然会增加脑力负担,影响睡眠。




改善人睡眠的方法:

用重置生物钟与克服时差来改善人睡眠

人的体内有食物钟,在饥饿16个小时之后,食物钟才会ji活来控制睡眠。在你跨时区旅行或者出差时想要消除时差,先禁食16小时,当你达到目的地之后,在第1个正常的就餐时间进食,能快速调整生物钟与当地时区一致。

通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量

压力会影响人的睡眠质量,通过肌肉放松的方式,可以显著减轻压力,从而帮助自己快速入睡。睡前,可以进行一些比较轻松运动方式,如散步、瑜伽等。



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