睡眠质量不好，可以采取以下一些方法？

睡前注意保持心态平静

尽量不要在睡前去做一些特别让人兴奋的事情，竟然要让情绪安稳下来，眠医生，这样才能够更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，可以做做瑜伽，让身心都安静下来，有利于入睡和提高睡眠质量。

睡觉的时候应该选择合适的睡姿

有时候睡眠不好，跟睡姿也有一定的关系，应该要选择一个让自己觉得舒服的睡姿，使得身体能够得到较大的放松，还有床垫和枕头一定要选择合适的，这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

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早醒***是什么原因造成的早醒型***的原因大致分为以下四种类型

（1）精神原因导致早醒：

在你睡前如果出现精神异常的兴奋、恐惧、紧张、烦闷等都可能引起你的早醒。如果经常早醒就需要警惕自己是否患有抑yu症了。

（2）外部环境原因导致早醒

外部环境有很多，比如：工作压力太大或者学习压力过大，就会出现情绪波动。睡眠环境改变，比如去陌生的地方睡觉总睡不安稳。窗外有噪音、光线、空气的污染。

常见的还有被蚊子咬醒或吵醒，就拿我自己亲身经历来说，前几天睡觉到了3点钟突然从梦中醒来，是被蚊子咬醒的。然后准备再次睡觉的时候，蚊子就在我床边飞来飞去，嗡嗡嗡的吵得我睡不着了。

因为蚊香用完了于是我就打了30分钟的蚊子，到了3.30的时候刚准备睡觉，楼上的水管就一直在流水了，流水声非常响，而且流了将近20分钟。我就是这样被外部环境耽误的睡眠的！到了4点多才睡着第二天还得早起去上班真累。

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