眠一医生 提高睡眠质量-呈臻-眠医生
作者:呈臻2020/2/13 11:57:18





改善我们睡眠质量,眠医生 捍卫睡眠,多做三件事

● 睡前喝杯牛奶

睡觉之前喝一杯牛奶,可以很好地缓解***让身体放松,不过牛奶热一下,胃喜温,这样对胃部也有好处。

● 泡脚

泡脚也是缓解我们疲劳,提高睡眠质量非常有效的措施,眠一医生 提高睡眠质量,人的足底有很多静脉,而这些静脉直接对应着我们的五脏六腑,因此想要放松一定要多泡脚。

● 冥想

冥想也是一个放松身体肌肉非常有效的方法,对睡眠质量也有很大的帮助。睡觉之前先将自己的双腿盘起来,然后将自己的双手放在膝盖上,同时将双手的中指跟大拇指捏在一起,之后闭上眼睛进入冥想的状态,这种情况下可以适当放一些柔和的音乐会达到更好的效果。



深度睡眠是睡眠的一个部分,眠医生 提高睡眠质量,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,眠医生,而后继续启动下一个睡眠周期。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。



睡眠不足与近视有相关的关系但不是因果关系

Jee在2016年对3625名韩国青少年的调查中,发现睡眠时间与近视呈负相关,睡得越少,越容易近视(每减少1小时睡眠,近视增加0.10 D)。

Ayaki在2016年对486名年龄在10到59岁间的近视患者的调查报告称儿童的睡眠质量与近视相关,其中高度近视组影响严重。



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