改善人睡眠的方法：

充分利用打盹补充精力改善人睡眠

夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天较佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右，注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹

解决打鼾问题来改善人睡眠质量

当我们在呼吸时，我们喉咙、口腔、鼻内软***都发生了振动，于是就产生了鼾声。记录片中实验用湿润条减少口腔内软***的振动或口腔防护装备以防止舌头伸向口腔后补，但这种效果有限。

确保正常的完成睡眠的5个阶段

睡眠分为5个阶段，1、昏昏欲睡；2、轻度睡眠；3中度睡眠；4、深度睡眠；5、REM，做梦阶段，每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。

改善人睡眠的方法：

光线影响睡眠需要注意

让人昏睡程度的事体内的褪黑色素，但它含量高时人就会觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑su含量的是眼底的一种细胞。当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会***体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者可以模拟日光的蓝光灯，若是想多睡一会，就可以把我是窗帘紧闭或者是带上眼罩来提高睡眠质量。

食物会影响睡眠质量

我们每天说摄取的食物和睡眠质量也有千丝万缕的联系，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进人睡眠，而蛋白质类的食物有助于保持警醒，午餐是蛋白类的食物是下午更有精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠。不过在就寝前4个小时进食。

提高睡眠质量的窍门

至少在睡前两小时吃晚饭：

这可能看起来很傻，睡眠凝胶，因为我们很多人在晚饭后很快就睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就睡觉，然后整夜翻来覆去？

你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。

尽量总是在同一时间睡觉：

要想睡得更好，另一个诀窍是：总是在同一时间睡觉。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情况下，你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间。

原因是人类是由习惯控制的。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉，它就会准备好，这样你就能得到你需要的睡眠。这样，你就能充分利用你在床上的时间。养成一个健康的作息时间，你就会更容易起床。