睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

我们平时所说的深度睡眠发生在非快速眼动睡眠期（NREM），而做梦则发生在快速眼动睡眠期（REM）。醒来之后的赖床睡懒觉和午睡小憩，一定程度上能够缓解人疲劳，但是往往因为时长不够导致无法拥有更长时间的深度睡眠，不是说没有效果，而是从效率上来说不高。

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睡眠不足的危害：

会让人产生头疼现象

经过科学研究发现，36%～58％睡眠不足的人醒来时会出现头疼症状。虽然头疼这个原因暂时无法得知，但与睡眠质量很有关联。

进入深度睡眠要注意多运动

任何运动都能快速提高身体的体温，所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层，***凝胶，能延缓天黑后体温的下降， 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，更长时间地保持低温，能保证睡得更熟。

进入深度睡眠要多吃有助的食物

牛奶:这里指的温牛奶，它能促进我们睡眠。含有一些色胺酸(具有***作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对***来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。