睡眠不足的危害:
危害1、会令人反应迟缓
睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
危害2、会让人口齿不清
根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
危害3、缺觉的人开车,就像酒驾一样***。
危害4、会导致人们易得病
长时间睡不饱,身体的免yi力会下降。如果你经常***,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,***凝胶,***的风险是睡满8小时以上人的3倍。
怎么提高睡眠质量 1.保持卧室安静、黑且暗 为了保证人们的睡眠质量,大家可以用窗帘来隔绝室外的光源,然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。 2.要顺从自己的天性 在晚上睡觉时,可以看看书,然后花5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。 3.保证你的床只是用来睡觉的 如果希望把睡觉这事和床联系在一起,那么在床上需要做的事情的熟睡,而不是整晚翻烙饼。
睡眠的一些误区:
***只是睡不着而已入睡困难并非惟一一种***类型。***症还包括:早早醒来无法再度入睡、睡觉时不断醒来、睡醒后依然疲倦。***远远不只是睡不着那么简单。因此,出现上述任何一种情况,我们都应该加强注意。
半夜睡不着时应该待在床上如果你半夜醒来,过会就能马上睡去那很好。然而如果你老是转辗反侧无法入睡,那就别太勉强自己了。如果超过半个小时或者更长时间还是睡不着,那不如起来做点事情,当然不要做那些剧烈运动或者容易引起强烈情绪反应的事情。可以适当地看看书之类的,但记住不要玩手机。
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