提高睡眠质量的方法：

睡眠安排在体温刚刚下降的阶段根据昼夜节律的体温变化，睡眠安排在体温刚刚下降的阶段***为理想。

可以选择在入睡前90分钟洗个热水澡，然后确保有足够的时间间隔来让体温下降，而不是带着洗完澡后的燥热尝试入睡。

于此同时我们所处的室内温度不宜过高，18~24℃为较为适宜温度。试想一下为何炎热的夏日人们会难以入睡。

至于白天多晒太阳和多做运动也是为了让体温变化更加明显，增强生物节律。这里未做提及，文末会对原因有所说明。

天津市呈臻生物科技有限公司产品的生产基地拥有十万级空气净化水平的无菌生产环境包括精密实验室、生产车间、灌装车间实现了产品信息数据化与生产链条一体化确保公司产品品质。

早醒怎么办？

（1）每天早晨多吃一个苹果，中午多吃两个鸡蛋和鱼类（吃饱就行），晚上9点喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分钟的时间去跑一下步，一般20分钟是2-3公里的样子。这个强度不算大，慢跑就行。重要的是坚持，连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。如果不喜欢跑步可以快走、或者做重力训练以及有氧操等运动。反正目的只有一个就是让你动起来。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。

（4）晚上8点30开始就放下手机，建议关机然后丢抽屉里面去。（避免蓝光照射影响睡眠）

（5）睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习，来放空一天的思绪，避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。（瑜伽可以稍微长一点，但怕你坚持不下去就定15分钟了。以后再慢慢加吧，只有自己觉得舒服和适合就可以了！）

睡眠不足与近视有相关的关系但不是因果关系

Jee在2016年对3625名韩国青少年的调查中，***凝胶，发现睡眠时间与近视呈负相关，睡得越少，越容易近视（每减少1小时睡眠，近视增加0.10 D）。

Ayaki在2016年对486名年龄在10到59岁间的近视患者的调查报告称儿童的睡眠质量与近视相关，其中高度近视组影响严重。