怎么提高睡眠质量 1.保持卧室安静、黑且暗 为了保证人们的睡眠质量，大家可以用窗帘来隔绝室外的光源，然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。 2.要顺从自己的天性 在晚上睡觉时，可以看看书，然后花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 3.保证你的床只是用来睡觉的 如果希望把睡觉这事和床联系在一起，那么在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙饼。

睡眠的一些误区：

***只是睡不着而已入睡困难并非惟一一种***类型。***症还包括：早早醒来无法再度入睡、睡觉时不断醒来、睡醒后依然疲倦。***远远不只是睡不着那么简单。因此，出现上述任何一种情况，我们都应该加强注意。

半夜睡不着时应该待在床上如果你半夜醒来，过会就能马上睡去那很好。然而如果你老是转辗反侧无法入睡，那就别太勉强自己了。如果超过半个小时或者更长时间还是睡不着，那不如起来做点事情，当然不要做那些剧烈运动或者容易引起强烈情绪反应的事情。可以适当地看看书之类的，但记住不要玩手机。

睡眠质量不好，可以采取以下一些方法？

1、睡觉之前用热水烫脚

这个原理其实跟梳头有点像像，因为双脚底下穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解人疲劳，对整个身体都有放松的作用，不过长期坚持泡脚的话，还有利于身体排du，具有an神的作用，可以帮助人很快入睡。

2、做眼***操

因为如果眼睛特别疲劳的话，也会影响到睡眠，所以睡前可以安摩一下眼部周围的穴位，或者做眼***操，消除眼部的疲劳，使眼球得到放松，眠一医生，这样对于视力的***也有帮助，而且可以增进睡眠，何乐而不为。

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