睡眠质量不好，可以采取以下一些方法？

1、睡觉之前用热水烫脚

这个原理其实跟梳头有点像像，因为双脚底下穴位众多，舒眠凝胶，泡脚可以使血液循环加快，缓解人疲劳，对整个身体都有放松的作用，不过长期坚持泡脚的话，还有利于身体排du，具有an神的作用，可以帮助人很快入睡。

2、做眼保健操

因为如果眼睛特别疲劳的话，也会影响到睡眠，所以睡前可以安摩一下眼部周围的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲劳，使眼球得到放松，这样对于视力的恢复也有帮助，而且可以增进睡眠，何乐而不为。

即使每天睡不够，照样也能活得好?因为人与人之间的差异，有些人需要更长时间睡眠，有些人只需要更少的时间睡眠。但对大多数人来说，每天应该睡够7-9小时。从长期来看，睡眠不足肯定会影响身体健康。虽然某些人可以拥有更少的睡眠时间，但并不意味着你也可以。

戴着防蓝光设备就可以尽情玩手机?很多人以为，我们使用的电子设备的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑su的分泌，从而使人们保持清楚。因此，就戴着防蓝光眼镜玩手机之类的。但是你以为带着防蓝光眼镜就可以通宵了？它们也许有一定作用，但这不意味着你可以肆无忌惮地玩手机？

天津市呈臻生物科技有限公司产品的生产基地拥有十万级空气净化水平的无菌生产环境包括精密实验室、生产车间、灌装车间实现了产品信息数据化与生产链条一体化确保公司产品品质。

早醒怎么办？

（1）每天早晨多吃一个苹果，中午多吃两个鸡蛋和鱼类（吃饱就行），晚上9点喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分钟的时间去跑一下步，一般20分钟是2-3公里的样子。这个强度不算大，慢跑就行。重要的是坚持，连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。如果不喜欢跑步可以快走、或者做重力训练以及有氧操等运动。反正目的只有一个就是让你动起来。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。

（4）晚上8点30开始就放下手机，建议关机然后丢抽屉里面去。（避免蓝光照射影响睡眠）

（5）睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习，来放空一天的思绪，避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。（瑜伽可以稍微长一点，但怕你坚持不下去就定15分钟了。以后再慢慢加吧，只有自己觉得舒服和适合就可以了！）