进入深度睡眠要注意多运动

任何运动都能快速提高身体的体温，所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层，能延缓天黑后体温的下降， 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，更长时间地保持低温，能保证睡得更熟。

进入深度睡眠要多吃有助的食物

牛奶:这里指的温牛奶，它能促进我们睡眠。含有一些色胺酸(具有***作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对***来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

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睡眠的生理特点睡眠时候的许多生理功能都会发生变化，眠医生提高睡眠质量，如我们的五感（嗅、视、听、触、味觉、）等功能暂时减退，骨骼肌反射运动和肌张力减弱，同时还伴有一系列的自主***的改变，表现为外界循环血压下降，心率减慢，体温下降，呼吸减慢，代谢降低。（功能减退）

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早醒***是什么原因造成的？

不良习惯原因导致早醒

晚上吃饭吃得太饱，又没出去散散步消化一下，躺床就睡，这种坏习惯可能会导致早醒。

睡前喝茶喝咖啡等饮料也是不好的习惯，同样会导致早醒。

不注重自己的生物钟，眠医生 提高睡眠质量，经常颠倒时间不规律的睡觉。

平时不注重锻炼和运动，眠医生，以及饮食不注意（比如节食***），会引起***气血不足，睡觉后就容易出现早醒的现象。

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