睡眠不足的危害：

危害一、会使人更怕疼

多项研究显示，若晚上没睡够，***对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

危害二、会使你学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

危害三、产生容易忘事的现象

睡得越少，越容易忘事，老年时，患上认知障碍的风险也会增加

危害四、做事老出错

研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做***决策时，也极易出现经济损失。

危害五、肠胃出问题

美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道***；患有克罗恩病（肠道***）的人，若睡眠不足，复fa风险将高一倍。

睡眠不足与近视有相关的关系但不是因果关系

Jee在2016年对3625名韩国青少年的调查中，发现睡眠时间与近视呈负相关，睡得越少，越容易近视（每减少1小时睡眠，近视增加0.10 D）。

Ayaki在2016年对486名年龄在10到59岁间的近视患者的调查报告称儿童的睡眠质量与近视相关，其中高度近视组影响严重。

如何才能进入深度睡眠

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳，让人精神气爽，但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段，因此想要睡得好要保证深睡眠，要延长深睡眠的时间。

1、睡前喝百合枣仁茶，宁神帮助睡眠，缩短入睡时间，确保深睡眠。老年人以及压力大人尤为需要;

2、保证睡眠时间在8个小时左右，呈臻生物，增加睡眠周期，延长深度睡眠时间;

3、营造好的睡眠环境，舒适的枕头床垫棉被不可少;

4、睡前一个小时洗澡，听听音乐，舒缓身体压力，放松心情;

5、养成良好睡眠习惯，床上不玩手机不打游戏不看视频等。

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