天津市呈臻生物科技有限公司坐落在天津市和平区创新大厦,公司以产品研发、生产、销售为一体,以大健康产业为核心,以全民健康为己任,专注于大健康领域,改善***健康,造福社会。
进入深度睡眠的四要素如何在有限的时间里,获得更多的“深度睡眠”?这几个要素缺一不可。
(1)23点前入睡:晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠好的时间段,一旦错过较佳时间,无论如何补觉都换不回来。 早睡确实困难的人,建议设置一个闹铃提醒。
(2)培养上到床上就“困”的习惯: 告诉自己,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡,就起床去做其他事,等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起,消除之前“睡不着” 和床的联系。
(3)睡觉少穿点:较佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温,进而提高睡眠质量;没有衣服束缚全身放松,血流通畅,更容易进入深度睡眠。
(4)睡够7.5小时:一个睡眠周期算90分钟,每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠,因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是,睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。
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深度睡眠时间几点入睡好?
1、对于普通人来说,一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡,刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。
睡前方法:在10点就把房间的大灯关闭,开一个小灯,只要能透点光就行了。营造一个昏暗的环境,你的褪黑su就会开始分泌,也会慢慢产生睡意。如果是洗完澡的话,效果会更好。
这段时间就不要看手机了,天津呈臻,要避免因为蓝光照射影响入睡效果!再做十个深呼吸或者冥想放空一下自己,就很容易入睡了。
2、另外一个较佳的睡眠时间段是,21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适,因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。
3、对于夜间工作者来说,就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。
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如何增加深度睡眠时间?
1、固定睡觉起床时间
每天尽量固定睡觉和起床的时间,维持一个稳定的生物钟,到点睡,到点醒,自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。
2、适当运动
适当运动能够带来好的睡眠,让身体处于足够放松的状态,但是要注意睡前不要做剧烈运动,强度适中就行。
3、控制体重
肥胖的人身体的负担更重,更容易有睡眠障碍。
4、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展,心情愉悦,副交感***占优势,可以更好的进入睡眠。
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