天津市呈臻生物科技有限公司坐落在天津市和平区创新大厦，公司以产品研发、生产、销售为一体，以大健康产业为核心，以全民健康为己任，专注于大健康领域，改善***健康，造福社会。

进入深度睡眠的四要素如何在有限的时间里，获得更多的“深度睡眠”？这几个要素缺一不可。

（1）23点前入睡：晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠好的时间段，一旦错过较佳时间，无论如何补觉都换不回来。 早睡确实困难的人，建议设置一个闹铃提醒。

（2）培养上到床上就“困”的习惯： 告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着” 和床的联系。

（3）睡觉少穿点：较佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

（4）睡够7.5小时：一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是，睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

天津市呈臻生物科技有限公司坐落在天津市和平区创新大厦，公司以产品研发、生产、销售为一体，以大健康产业为核心，以全民健康为己任，专注于大健康领域，改善***健康，造福社会。

进入睡眠之后，胃肠道蠕动会减慢，袁重华 眠医生，同时也会继续对一天的食物进行处理。所以，睡眠之前应该少进食。让睡眠的时候肠胃得到充分休息。

进入睡眠之后，呼吸频率会降低，而且变得更平和有规律。这让身体具备更平和的状态休息放松。

天津市呈臻生物科技有限公司坐落在天津市和平区创新大厦，公司以产品研发、生产、销售为一体，以大健康产业为核心，以全民健康为己任，专注于大健康领域，改善***健康，造福社会。

研究表明，浅度睡眠状态（含浅睡期和轻睡期）占整体睡眠时间约55%，对解除疲劳作用甚微；而只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对解除疲劳有较大作用，而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。