运动后要及时补充身体需要的水分、电解质、能量等,但并不是盲目

运动后要及时补充身体需要的水分、电解质、能量等，但并不是盲目的。要遵循三个原则： 1、喝什么样的水？ 通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。 但是，如果运动过后出汗的量比较大，补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养***提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。 2、喝多少水合适？ 运动后补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？ 通常情况，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。 3、什么时间喝水合适？ 运动前、中、后都是补水的时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。***提示，如果想保持的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。 不过，剧烈运动后不能马上大量地喝水，这样容易导致“钠代谢失调，发抽筋”。建议小口小口得喝比较好。

冷饮、冷食不宜多吃伏天要特别注意不要喝冰饮料

饮用水温要适中 炎炎烈日下汗流浃背，身体急需弥补水分，一杯冰水或冰饮料是个极大的。但***建议，这个时节少吃太凉的东西，冰饮料虽然会带来暂时的舒适感，但大量冷饮进入体内，很简单刺激胃肠道，导致血管缩短、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功用和灭菌力，形成痉挛性痛苦，乃至致使、腹泻。 冷饮、冷食不宜多吃 伏天要特别注意不要喝冰饮料、吃雪糕，尤其是自身寒气就重的亲。***建议，不管身体健壮仍是衰弱，都要喝跟身体温度挨近的饮用水，太凉或许太热对身体都欠好。

桶装水夏季存放注意事项

桶装水夏季存放注意事项 桶装水一般标明保质期为3个月，但这是在不开封的情况下。如果开封了，能喝15天。 1、对于大多数只有3人左右的家庭来讲，一桶近20升、保质期只有一个星期的桶装水要在7天内喝完，无疑是一项艰巨的任务;加之现在生活节奏的不断加快，人们在家的时间也越来越短，因此一桶水对于大家无疑过多，建议夏季少喝桶装水。 2、一般来说，市面上的桶装水保质期在3个月左右，也有一些企业的产品保质期为1个月，因此，桶装水很容易就过期了。 3、桶装水以尽快喝完为原则，一个星期内喝完。一些家庭人口少的，8-10天内喝完也没问题。桶装水放时间长了，煮开了喝。