现代人因为生活、工作等原因，其腰部十分容易出毛病。如果出现腰痛，并由早期的酸痛转化为腰肌损伤，那么自己的工作与生活将受到非常大的影响。因此，掌握***常识对每个人来说都至关重要。

日常***三动作：1. 做晃腰、转圈动作，腰的小肌肉、韧带会因此得到锻炼牵拉，使劳损和僵硬程度得到缓解。长期进行此运动，会打开腰的僵硬程度，并使肌肉关节得到锻炼。

2. 做牵拉，***贴牌，平躺后挺起上半身，用双手去触碰双脚，或用手夹紧双腿并前后拉伸。这两种方法可拉开腰肌痉挛的部位，促进血液循环，从而保***肌，***，防止腰肌损伤。3. 俯卧，***ODM，同时把头与双脚往中间抬起，保持双腿笔直，初做此运动可分脚进行练习。以10个为一组，先少后多，动作缓慢。

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对于腰部有腰椎间盘症或者其他慢性腰部***的患者而言，佩戴***主要作用在于通过固定腰部减少腰部劳累，避免活动加重突出物对腰椎***的刺激和压迫，并缓解、改善腰椎椎间隙的压力，避免腰椎继续损伤及劳损。

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这些习惯***伤腰：1.窝在沙发里：质地柔软的沙发会让人臀部下陷，***生产，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

2.穿不对鞋：穿细高跟鞋走路时身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样会使步态非常不稳，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身；3.运动不当：运动方式不当会导致脊柱变形。运动时间过长会使脊柱过度屈伸，使脊椎劳损，引起腰椎间盘。

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