现代人因为生活、工作等原因，其腰部十分容易出毛病。如果出现腰痛，并由早期的酸痛转化为腰肌损伤，那么自己的工作与生活将受到非常大的影响。因此，掌握***常识对每个人来说都至关重要。

日常***三动作：1. 做晃腰、转圈动作，腰的小肌肉、韧带会因此得到锻炼牵拉，使劳损和僵硬程度得到缓解。长期进行此运动，会打开腰的僵硬程度，运动***贴牌，并使肌肉关节得到锻炼。

2. 做牵拉，平躺后挺起上半身，用双手去触碰双脚，或用手夹紧双腿并前后拉伸。这两种方法可拉开腰肌痉挛的部位，促进血液循环，从而保***肌，运动***，防止腰肌损伤。3. 俯卧，同时把头与双脚往中间抬起，保持双腿笔直，初做此运动可分脚进行练习。以10个为一组，先少后多，动作缓慢。

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端正坐姿是减轻腰椎压力的第1步：坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的连线与地面垂直；千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力；坐在电脑前：除保持正确坐姿外，运动***OEM，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。

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***，顾名思义，就是用以保***部的围布。***又叫腰围、腰封。目前是广泛久坐、久站的工作者保***部比较好的选择。腰部作为许多运动的发力基点，在日常生活、工作、运动中往往容易劳损，甚至受伤。***上对腰部的保护非常重视，运动***生产，各式的***带，***垫，***枕名目繁多，是用于***的可靠护具，多用于腰部急性疼痛、腰椎间盘等辅助。

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