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我们在洗脸、刷牙等弯腰动作时，习惯腰椎用力，***加工，由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。而胸椎并没有发挥作用。所以，我们应调动胸椎用力，使胸椎也参与进来“干点活儿”，这样腰椎、胸椎一起用力，腰椎的压力就大大减轻了。另外，发力搬重物时应先靠近重物，蹲下身、挺直腰，靠下肢力量搬动重物，也可以起到保***椎的作用。

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坐姿***招数：腰背挺直，***，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。胳膊靠在扶手上，***OEM，肘关节也保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，***生产，会轻松一些。坐位工作不要超过两个小时，要每1-2小时就站起来走动走动，伸伸腰动动脖子，活动放松一下。

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厨房***小诀窍：在厨房里洗菜做饭，通常一站就是二三十分钟，甚至更久。建议将一个高度10厘米左右的小板凳放地上，两只脚轮流踩在上面，并与另一只脚之间隔开半步距离，这样可以减轻腰部负担。另外，腹部贴着厨台，可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。

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