虎式的练习:平衡式
①双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角
②俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使后背与地面平行,调整呼吸。
③吸气,右腿向后伸直抬起,保持跨部的正向,不可摆向侧面,同时,健身瑜伽馆,抬左手向前延伸。
④保持体式5个呼吸。
练习的时候注意事项:
①双肩放松,脊柱向前延伸
②右手向前伸展,左腿向后蹬伸,保持手,背,腿在一个平面上,不要塌腰
③胯部水平,不要高低臀,右小腿和脚背紧贴垫子
正位瑜伽——头肘倒立式
***:这个姿势同头倒立式一样,可以调节肩倒立式的效果,形成身体与思想的能量平衡。头倒立所有的***,正确地练习本体式都可以起到效果,而且,本体式还可以修长双腿,打开髋部,有利于灵活髋关节,刺激会阴处,缓解各种相关***。
1.以简易坐姿开始,双腿并拢,臀部坐在双脚脚跟上,武清地毯园瑜伽馆,上身前倾,保持腰背平直,手臂在胸前互相抱住双肘,落在地面上。呼气,松开手肘,双手十指交叉相握,手放在地面上,两手臂成正三角形。臀部上抬,瑜伽馆收费,脚尖点地,身体慢慢往前移。
2.吸气,脚向脸的方向靠近,进一步提起臀部,使腿部伸直,身体的重量逐渐前移。右脚伸直点地,左脚朝天空方向拉伸,呼气。
3.进一步吸气,收紧腹部,臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体,呼气。
4.再次吸气时,附近瑜伽馆,分开双腿,双腿髋部在重力作用下大大地打开,保持好身体的平衡,收紧腹部。
禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、紧张的情况下,肌肉群紧绷,不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
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