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社会适应能力上的完好状态”处于无知的状态。直到近几年改革开放后才开始重视心理和社会适应能力对健康的影响，有位上世纪六十年代医科大学毕业的医生告诉我，他们在校学习的时候有两门课没有好好地学。一门是营养学，另一门就是心理卫生。营养学没有好好学的原因，是当时连肚子都吃不饱，还谈什么营养？至于心理卫生那是唯心主义的东西。

13.白天多喝水，晚上少喝水。14.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致、胃痛。15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。16.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

25.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以***，还可以淡化黑斑。26.苹果一机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。27.抽烟又吃（B胡萝卜素-A的一种）会致***，尽早戒烟，才是健康的做法。

含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2～4次。其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致病的发病率升高，特别是动物内脏，好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。第四层：坚果与豆类这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett恰恰认为它们很重要。