一道香菇油菜干香菇中***D含量，是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升***D含量。

一条三文鱼三文鱼、金鱼等多脂鱼类，能够为人们提供丰富的***D，每周吃两次鱼即可。另外，它们还富含欧米伽-3脂肪酸，对大脑和心脏的健康非常有利。而且，鱼还富含瘦蛋白，如果不喜欢肉的话，它是很好的替代品。

一瓶牛奶无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然***D，而且市场上许奶还强化了***D。

一杯牛奶大约能提供100IUs左右的***D（不同品牌需看标签确认)。

很多用牛奶制作的食品，例如酸奶也富含***D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多***D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的***D，不同品牌含量不同哦。

头条|驼妈妈?骆驼奶助力“健康中国?2021营养健康食品大会”圆满落幕

蒙古族《黄金史纲》、《成吉思汗传》等历史文献中，就有用驼乳“厢症”（指腹内可摸得到的硬块、肿块）的记载。

骆驼乳还是一种***无害的天然美容产品原料，特别是其中的保水蛋白，球蛋白等功能蛋白受到化妆品行业的青睐。

由上述的著作可佐证，骆驼奶的价值并非是现今才发现的，而是拥有悠远可考证的历史，只是因其产地较局限，难以畜养，驼乳产量低，且难以储存，所以很难进入普通人群的视野。现代加工技术的不断提高，在原产地直接把驼乳加工成乳粉，更便于储运，才进入了大家的餐桌。