户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办，一起来看看吧!

肌肉痉挛是我们户外拓展训练运动中常见的耐久性伤害，尤其是持续的长期运动中，肌肉持续作业导致体温上升。

1、做好拓展训练前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s,可使肌痉挛产生一过性放松。

3、不太严重的肌肉痉挛，可以相反的力量均匀、缓慢牵引，如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。

4、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

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