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祁县胖管家健身中心为您介绍：***封闭式训练营

慢跑是我们比较常见的有氧运动之一，经常会在学校操场及小区内看到慢跑的人群，慢跑对于场地的要求很少，我们只需要一双跑鞋，就可以随时随地的跑起来。而慢跑的同时，可以与他人正常沟通交谈时，则代表正处于有氧运动，只要坚持慢跑四十分钟以上，就能达到有氧运动的效果。

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健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快。　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地也有这个效果哦，但要注意安全。

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每个人的体重都是有所不相同的，而对于有些胖的人来说，会想一些方法来***，比如健身，但是对于腰腹部比较胖的人来说，要怎么才能减掉腰腹部的脂肪。那么，想子有什么好方法能减掉腰腹部的脂肪？

　当日常摄入的热量高于日常能耗以后，长期坚持下去会使热量越囤越多，如果不注意控制就会发胖。对于如何减掉肚子这个问题，首先我们应该从“源头”出发，控制日常的摄入，注意多吃***丰富的食物，少吃高油、高糖的食物。

运动***时几个需要注意的问题？ 

运动前，热身运动是很重要的，也是山西封闭式***训练营教练要求大家必须完成的。适宜的热身活动可以促进体内的血液循环，让关节、韧带等得以放松，让身体接收到即将运动的讯号，避免运动时带来损伤。充分的热身可以让后续的运动更加有效，***效果较好。