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在有足够的休息前提下，训练的频率越高，对就越有帮助。但训练的时间不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为当有氧运动的时间高达1小时以上，那么身体就会分泌出大量的皮质醇，这种会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。但其实，有更好的运动方式可以帮助你，不仅用时短、效率也高。

有氧运动会燃烧体内的脂肪，对******才有帮助。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约20分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增大，而碳水化合物则慢慢减少。因此要达到的目的，每次运动必须持续半个小时以上。

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　瑜伽垫，顾名思义，是用来做瑜伽的时候使用，但其实瑜伽垫还有非常多的妙用，同样是居家健身的一件，一块瑜伽垫既可以在上面做热身拉伸的动作，也可以防止做力量等训练时的磕伤撞伤，当然，家里有小孩的话，还可以放地上当孩子的爬行垫玩耍铺垫等，出门露营还可以带上当野餐垫，不用的时候，只需要卷起来，不占空间。

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真正的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，***的效果越好，激烈的短跑不可行、匀速慢跑、中速跑才是的。切记那样只会练出你的肌肉、粗腿。仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。