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***一定要知道的事，那就是体脂率，体脂率是指***内脂肪重量在***总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映***内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的与的风险。体脂率有一个范围，根据范围就知道您现在是否超重了，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖.

那么，应该如何运动才能使体重持续下降呢？由于每个人的身体情况不一样，机体有氧功能系统动员的情况也不同。因此，如果想通过运动的方式来***的人首先需要了解自己的身体状况。知道什么样的运动强度对自身是有氧运动的运动强度。

很多时间紧张的白领或者学生为了在训练的时间赶时间，往往选择跳过热身这一重要环节，直接进入正式训练环节，然而，这么做OK吗？事实上这么做并不能为你省掉多少时间，毕竟热身做的正确的话很快就完成了，而不做到位反而会大幅增加训练者受伤的几率。 让肌肉和关节的活动范围更大更灵活，促进肌肉内血液的循环，增加对肌肉的输氧量——而这些都是为了让肌肉做好准备，迎接接下来高强度的训练，从容应对，避免受伤。

健身训练后难免会累。但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了。想着***后还能提高训练能力、其实，运动时会加速身体的血液循环，如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢的血液循环，不仅让肌肉得不到休息和***，还会使肌肉更加疲劳。

建议：运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作有利于促使四肢血液回流心脏加速***体能、消除疲劳。