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祁县胖管家健身中心为您介绍：全封闭式***训练营

我们要保证一个正常的运动频率，这样才能有效的***。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有***效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动***每周几次效果呢？我们一起看看吧！每周安排三至五次训练***效果是好的。

如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练，没必要天天练。比如有氧运动的训练频率，每周安排三至五次训练，是比较合适的。也就是说，如果你想提升有氧运动能力，每周三到五次蛮合适的。但如果你只是想动一动身体，没有什么具体目标，只是想让自己出点汗，那么只要运动量不给你造成疲劳或伤害，天天动一动，也没什么问题，比如散步或快走。

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女生举哑铃的好处：
　　1. 长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2. 可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。