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祁县胖管家健身中心为您介绍：体能***机构包吃包住

训练动作：收腹跳

首先双脚微微分开与肩膀同宽，挺直后背收缩肌肉，双臂向前平举与地面平行。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后双腿伸直还原。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定，并且要让小腿始终与地面垂直。

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腿部的肌肉群是的肌肉群，腿部***的过程，可以驱动体内其他肌肉群的发育，并协调整个身体肌肉的发育，比如：腰腹部的肌肉，臀部的肌肉以及腿部肌肉，都能在腿部***中得到训练。

腿部***能够有效地增加腿部的肌肉刻画腿部线条，一些动作在腿部***的过程中会顺带刺激到腿部的肌肉和臀部的肌肉，让你拥有匀称的腿型，还能帮助我们提升肌肉群。

2022夏天即将来临，又到了秀身材的时候了，胖管家健身训练营，采取封闭式，吃住训一体的模式，让你***，告别小肚腩，请来电咨询《胖管家***训练营》为您快速制定***计划。

周一：力量训练
　　早餐：脱脂酸奶+薄片面包，午餐：牛排，晚餐：紫薯。想要健身做力量训练是完全不够的，如果想要达到脂肪减少的作用，那么就应该少吃一些热量高的食物。在我们推荐的饮食搭配下，如果能够加以力量训练的配合，这样就能够让大家的胸部和背部充分的得到锻炼，想要锻炼这两个部位的话，首先可以采用的就是哑铃直腿硬拉和跪式俯卧撑，这两项训练是动作难度都不会太大的，而且在锻炼肌肉的同时，能够让大家身体的脂肪被充分的减少，并且非常均匀的减少。而运动要领虽然简单，但一天里做的次数也要有保障，每天做三组左右，然后在中间休息半分钟，其实就够了。

长期转呼啦圈可以子吗？　

长期坚持会有很好的效果，呼啦圈***属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，和消化。将体内废物通通排出去。呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。