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祁县胖管家健身中心为您介绍：封闭***训练营

慢跑是我们比较常见的有氧运动之一，经常会在学校操场及小区内看到慢跑的人群，慢跑对于场地的要求很少，我们只需要一双跑鞋，就可以随时随地的跑起来。而慢跑的同时，可以与他人正常沟通交谈时，则代表正处于有氧运动，只要坚持慢跑四十分钟以上，就能达到有氧运动的效果。

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健身房有很多辅助运动的器械，就以哑铃来说，虽然一些人也会买哑铃在家进行锻炼，不过，和健身房相比，可供选择的重量就很单一了。在健身房中，每个人都能够根据自己的需要选择合适重量的哑铃，借助哑铃做哑铃耸肩，就能够很好地锻炼到我们肩部的肌肉。需要注意的是，为了让肩部线条匀称美观，在耸肩的时候，一定要同时发力。

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真正的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，***的效果越好，激烈的短跑不可行、匀速慢跑、中速跑才是的。切记那样只会练出你的肌肉、粗腿。仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。