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每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(美味佳肴，轻松愉快的情况下，方能避免反弹而奏效。含***矿物质食物(含水分多的蔬果黄瓜冬瓜白萝卜生菜西红柿西瓜;含纤维多的蔬菜芹菜竹笋白菜胡萝卜蘑菇海带木耳的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低体积大，可增加饱腹感;促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。

因为肥胖影响孩子的外观形象，可能受到嘲笑，也可能因为行为举止迟钝缓慢缺乏竞争力，导致自卑心理。肥胖是一种循环，肥胖所致的高胰岛素血症会降低敏感脂肪酶的活性，减少脂肪酸的氧化分解和脂肪动员，从而进一步加重肥胖。心理上的影响和伤害这类现象在肥胖儿童中极为普遍，由于下肢长期过度负重，引起膝内翻膝外翻，股骨头骨骺分离股骨头无菌性坏死和等矫形的***。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。早上运动会让人容光焕发，在一天的工作中充满朝气。我们举个例子，假如一个人每天清晨走路走4500米，他可以消耗消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，那一个月至少瘦8公斤，1年下来就是21公斤左右，这完全减的是纯脂肪。

想要让肚子减下来，好的方法就是减少饮食次数和分量。肚脐以上很大有人说大腿粗跟饮食习惯有很大的关系，其实饮食习惯并不单单影响大腿，影响的是全身，所以饮食偏好跟大腿粗其实没有多大的关系。导致大腿变粗跟重口味饮食和久坐不动有很大的关系。