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腿部***须知：
　　根据肌力练习的基本原则，掌握小腿肌肉锻炼运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
　　肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

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长期转呼啦圈可以子吗？　

长期坚持会有很好的效果，呼啦圈***属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，和消化。将体内废物通通排出去。呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。

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对于如何减掉肚子赘肉这个问题，脂肪一旦囤积形成大肚腩，想要减掉必然不是一件容易的事情，因此想要***平坦的小腹，我们在日常生活中一定要坚持积极的运动锻炼，尤其是针对腰腹部的运动锻炼更是要多做，其中像转呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等都是瘦腹的运动，大家在平时每天坚持多做几组，想必对减肚子是很有帮助的。

很多同学会选择跑步***。因为跑步是简单。也有效的健身***方法。可是好像不是那么理想。这其中就有很多原因会影响到你：跑步姿势、跑步技巧、跑步时间、跑步内容、跑步计划等等。在适合自己的时间跑步。喜欢早晨跑步的同学可以在去上课、上班前。而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后，个人比较喜欢傍晚，准备时间充足、可以好好享受跑步时光。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。