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肥胖尤其是腹型肥胖，不仅是长肉那么简单，关键是它还会让胰岛行动不便，会加重胰岛素抵抗损伤胰岛B细胞，让胰岛素的敏***及分泌量逐渐下降，从而使血糖长期居高不下，大大增加了控糖的难度。精细主食摄入。多食糙米(糙米粉全麦(麦片玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

测量皮下脂肪的厚度，必须使用专门的弹簧式或游标式皮皱测量卡尺(还可用调线片估计皮脂厚度。测量的部位一般是选择上臂后侧背部(肩胛下角处腹部腰部(髂嵴处和大腿前部进行测量。在测量的过程中，我们一定要做到放松，用食指和拇指将皮肤层捏起，用皮肤皱襞卡钳测量厚度。这样测出来的结果才会是准确的。我们的身体所增加的除了脂肪的堆积外，还有我们每天的身体所摄入的水分滞留，或者我们身体的肌肉突然变的发达了也会让我们的体重增加。

因为很多时候你辛辛苦苦的锻炼，流下的汗水能绕你所在的城市一圈，但是可能并没有达到你所需要的***效果。为什么说***时付出与回报是不成正比的呢？付出与回报不成正比***需要的是脚踏实地，一步一步的来，慢慢摸索经验，不要随波逐流。适合大神的动作不一定也适合你，大神的身体可以承受的训练你不一定能承受。