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体育锻炼对***的诸多益处。

运动可以增大心搏输出量，增强收缩力量，使血管系统保持良好的弹性，减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀;运动还可以改善心肌和缺氧情况，促进心肌侧支循环的形成和发展，从而提高心肌的工作能力，对肥胖伴有等***患者极有好处。运动时肌肉有节奏地收缩及舒胀，加之呼吸时膈肌的上下活动，可直接增加和提高肺活量，从而加大人的吸氧和利用氧的能力，使人保持充沛的体力和旺盛的精力。运动改善肺的通气与换气功能，有利于更多地氧化燃烧掉多余脂肪。

刚开始运动的时候，我们会发现我们的体重下降的非常明显，这是因为我们的体脂率越高，我们就瘦的越快。从一个快速期到稳定期是需要一个过程的，才能达到我们健身理想的效果。将平常的健身时长延长，将低强度的慢跑改为中等强度的长跑，这属于一种办法，但这种办法提升的空间是有限的。

运动后循序渐进的饮食法则。运动后***总会感觉到饥饿，让人胃口大开，看到什么就想吃什么，这样会让先前的苦心功亏一篑！健身训练营建议，运动后先稍微补充有氧饮料，在15至60分钟内可以多吃些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，借此来加强肌肉血醣的合成。

勿跷二郎腿。对于长时间坐在办公室的女性来说，腿部很少会得到延伸的机会，在平常，我们要注意自己的坐姿，背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。当我们每天做的不平衡的时候，也会导致我们的腿型不美丽，所以要将我们的调整到一种平衡状态让自己有一个修长的腿型。爱美的美眉们，大家在平常背包的时候可以换着背，站的时候放两脚掌上。