孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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调整饮食比例

大多数人在***的时候都会选择减少饮食量的方式。这是非常不可取的***方式。***不是盲目的少吃和挨饿，而是要将饮食比例合理化。

正确的***方式是合理调整饮食比例，这样既能减少热量的摄入，还在吃饱的基础上******。

建议每一餐饮食中，保证有一半以上的蔬菜，百分之三十以上的蛋白质类食物和百分之二十以内的碳水化合物类食物。

当饮食比例调整，三餐的热量和营养素也将发生极大的变化，既能保证身体摄入充足的养分，还能减少热量摄入和提高新陈代谢的速度，从而达到健康***的效果。

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      健身方法不正确的做法：运动完马上洗澡运动时血液流向目标肌肉，哪怕你停止运动，这种情形也还会持续一段时间。这个时候去洗热水澡，都会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形。 建议健身后休息30分钟在这段时间可以进行身体拉伸、放松待身体***到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，佳水温为35-37度。

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坚持这***习惯 让你每不停

不吃太饱

减少饮食是***的基础。但不能为了瘦而的限食，否则身体会反抗，终以暴食和***失败结尾。

***期间无需挨饿，可以正常吃，但是不能吃太饱，只要感觉不在饥饿就应该停止饮食。

尤其晚餐更不能吃太多，只要不十分饥饿就应该停止饮食，六七分饱是状态。

 

关注身材而非体重

***成功并不是减轻体重而是要减掉体内多余的脂肪。

一斤脂肪的体积比一斤肌肉的体积大三四倍，所以减掉一斤脂肪后体重变化不大，但是身材却会有非常明显的变化哦。

因此***时不要只是盯着***秤上的数值变化，还要多照镜子时刻观察自己的身材变化，这样才能更好的了解***状况，进而更快的取得成功。

在合理范围内控制饮食和保持运动，就能够取得显着的***和保持身材的效果。