孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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快慢速交替步行

运动没有时间，但是谁都逃不开步行这个日常基本的运动。光是步行运动并不能收获显著的效果，但是快慢速交替运动却能收获显著的的效果和提效率。

快速步行的时候，心率会快速提升到范围，进而收获提高率和的效果。快速步行一分钟以后再***到正常的步行速度，这样可以平衡身体的运动压力，有助于持续进行。每天步行的时候进行三到五组的快慢速交替走就能轻松收获快速的效果。

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有效***和保持身材的方法

吃早餐

如果不吃早餐，血糖水平往往会在午餐时急剧上升。严重***身体血糖的平稳，长此以往就会让身体大量分泌胰岛素，出现糖化的***。

无论多忙都要养成吃早饭的习惯，既能抗糖还能改善全天的新陈代谢。

健身方法不正确的做法初学者过于争强好胜说的通俗一点，就是为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。 初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。初始锻炼运动强度好不要超过大心率的60%左右，大心率的计算公式是:（220-年龄）=大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。

练习普拉提的一些主要作用

对关节无害的一项运动

普拉提缓慢而可控制的运动特点使得对关节的损耗微乎其微，另外如果你使用的是普拉提垫更可以对背部和膝盖进行保护，因为普拉提垫的厚度会是瑜伽垫的十倍，可以更好的降低外界对身体关节的压力。