孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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***提“效率”的方法

吃一些富含蛋白质的食物

身体分解蛋白质的时候需要消耗高于蛋白质本身的热量，对于提高新陈代谢和的效率都有巨大的帮助。另外蛋白质有很强的饱腹感，食用后能够有效地?降低饮食欲望和控制饮食量，保持身材的效果也很显著。

日常***中，推荐食用***肉、瘦牛肉、虾肉、鱼肉和水煮蛋等富含蛋白质类的食物。

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影响身材的坏习惯，改掉一个瘦一点

走路时喜欢使用小腿和膝盖

走路时只活动小腿和膝盖，这样的走路姿势不仅会增加小腿和膝盖的负担，还会减少大腿肌肉群的运动量，长此以往会让大腿根部肥胖更加严重，同时也会影响双腿的血液循环，不利于身体的代谢。

建议日常步行时，迈大步伐，既能运动双腿，还能改善全身的血液循环和新陈代谢，同时也能消除大腿根部肥胖的问题。

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怎样才能合理有效地***？

运动篇：跳绳+肌肉拉伸

每周至少坚持运动三天，运动的内容包括十五分钟以上的跳绳和半小时左右的肌肉拉伸运动。

开始进行跳绳运动的人，不要过激运动，应该按照自身情况循序渐进的增加运动量，待身体适应运动压力以后在缓慢的增加运动时间到十五分钟以上。跳绳运动可以在的同时帮助给身体塑型，坚持跳绳运动不仅能甩掉多余的脂肪。还可以让身体线条变得更优美。

除了跳绳运动好再增加半小时左右的肌肉拉伸，肌肉拉伸运动不仅能紧致肌肉群和修整肌肉形态，还有提高新陈代谢代谢和促成易质的作用。