孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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促进***成功的方法

不***

所有***的人都希望能够在短时间内大幅度瘦下来，但是结果往往事与愿违。越是着急想瘦下去，越不能收获任何效果。由此，会给***的人带来巨大心理压力和心理打击，同时也会让一大部分人***半途而废。

因此***一定不能着急，健康的***目标是在6个月内减掉目前体重的5%，例如现在体重是90公斤，半年减掉4.5公斤左右。这里减掉是纯脂肪的量，而非体重哦。

这样的***量或许没有大家心目中预期的效果好，但是健康范围内瘦下来后不会轻易反弹，并且不会波及身体的健康。

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做深蹲练臀，如何预防腿变粗？

首先双脚打开与肩同宽或大于肩些，脚尖微微外展，直腰，先屈髋，俯身下蹲到髋关节略低于膝盖的位置或者大腿和地面平行也可以，在这个位置上稍微停顿，然后呼气臀部收紧，那些把大腿前面练粗的很多都是腿没分开。 其次有人在做深蹲但是根本没有蹲下去，腿会练到更多，臀部没有感觉，做深蹲时一定要蹲到髋关节略低于膝盖。想练出首先就要保证臀部有足够的力量来***发力。  ，如果你想仅靠深蹲来得到这基本上是很难的，深蹲并不是达到的直接方式，因为深蹲练的大部分还是腿，臀部只能说是练腿附带的效果。

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必瘦小窍门,学会你就瘦下来了

1.不吃菜汤拌饭

菜汤里融合了热量、油脂、盐分和其他经过加工而来的化学成分，食用后极易诱发肥胖，同时也会危害身体健康。另外菜汤拌饭会增加饮食欲望，容易造成饮食过量，进而诱发肥胖。

因此***时一定不能吃菜汤拌饭。

2.晚上六点以后不饮食

晚上六点以后新陈代谢开始变慢，并且日常活动量开始降低，如果这个时候饮食，就会诱发肥胖，同时也会影响肠胃健康。

因此想要变瘦就要合理调整饮食时间，尽量做到晚上六点以后不饮食。

如果实在下班很晚，也要保证睡到五小时不饮食。