孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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控制你的碳水化合物含量

***培训班建议例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算

每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势

每天摄入100-150g碳水=体型保持区域

每天摄入50-100g碳水=轻松区域

期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。

碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条

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提高你的蛋白质摄入

还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是期间，蛋白质都要保证每公斤体重 x 2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！

蛋白质：水煮蛋，去皮鸡肉，牛肉，鱼肉。

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晨练做什么运动***？

慢跑

在日常生活中，有很多人热衷于晨跑，这是一种简单的有氧运动，不仅可以呼吸新鲜的空气，让人心旷神怡，而且对***也大有裨益，需要提醒大家的
是，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。

***培训班告诉你不知道的肥胖原因

1、缺觉：肥胖可能性很大。

***培训班提醒每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

2、亲友：肥胖也会“”。

如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。