孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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健身方法被公认为很伤身，一定要多注意，平时不锻炼，周末狂运动很多朋友都会有这样的情况，平时可能由于工作繁忙，运动量少；一到了周末就猛的来一次，以弥补没运动的内疚。 但是其实这样猛增运动量，对平时休息的较多的肌肉、肌腱，容易造成运动损伤。锻炼一定要循序渐进，这也是为什么运动都会有一个***性训练，它是需要平稳的***的。

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练习普拉提的一些主要作用

更加凸显腹部肌肉

普拉提对力量的增强与其他训练不同。根据运动***研究中心的一项调查，经过36周的普拉提训练后，平均有21%的女孩增强了腹部肌肉，拥有炫目的腹部肌肉，并消除了左右肌群失衡。

怎样才能合理有效地***？

运动篇：跳绳+肌肉拉伸

每周至少坚持运动三天，运动的内容包括十五分钟以上的跳绳和半小时左右的肌肉拉伸运动。

开始进行跳绳运动的人，不要过激运动，应该按照自身情况循序渐进的增加运动量，待身体适应运动压力以后在缓慢的增加运动时间到十五分钟以上。跳绳运动可以在的同时帮助给身体塑型，坚持跳绳运动不仅能甩掉多余的脂肪。还可以让身体线条变得更优美。

除了跳绳运动好再增加半小时左右的肌肉拉伸，肌肉拉伸运动不仅能紧致肌肉群和修整肌肉形态，还有提高新陈代谢代谢和促成易质的作用。

必瘦小窍门,学会你就瘦下来了

1.饭后轻运动十五分钟再休息

饭后血糖值***升高，如果马上坐着休息就会给脂肪囤积提供便利，因此为了避免肥胖，饭后一定要进行十五分钟左右的轻运动，例如跑步，靠墙站立和整理房间等。

2.坐半小时起来活动三到五分钟

久坐会导致变形，极其容易诱发浮肿和腰腹部位肥胖。建议每次坐着的时间不要太长，每半小时就起来活动三到五分钟。