孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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健身方法不正确的做法：运动后突然“急刹车”剧烈运动之后不要立即停下来休息，更不能立即坐下休息。因为当你运动之时，血液循环极快，且多集中在肢体肌肉中；倘若运动刚一结束，就停下来休息，会造成大量静脉血淤积在静脉中，心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。 正确方式是快跑之后，由慢跑、快走过度到停止。给肌肉一定的***时间，也让心脏、血流有一定的。

健身方法不正确的做法

刚吃完饭就剧烈运动一般吃饱饭后，***大部分血液集中在胃和，如果马上去运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致。 第二分散血液和***的兴奋点使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。饭后立即作剧烈运动，将会***消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成和吸收不良，影响新陈代谢甚至造成慢性***。 建议在每次吃饱后休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

怎么才能变成易质?

早餐

吃早餐对于保证一天的能量很重要。早餐吃的正确能够提高一整天的新陈代谢，既能***脂肪生成还可以促进囤积脂肪的燃烧。另外，吃早餐还能满足一整个上午的饱腹感，既能够缓解饮食欲望，还能防止暴食状况的发生。

推荐吃的早餐有水煮蛋、燕麦粥、苹果和纳豆等。

午餐

午餐可以为下午补充能量，既能提高工作效率和补充精力，还能促进下午的血液循环和新陈代谢。

推荐的午餐有杂粮主食，瘦肉类和蔬菜等。

间点

推荐的间点是酸奶，它含有益生菌和蛋白质，增肌和的。但是酸奶要选择无添加的原味酸奶。

还推荐吃坚果，坚果等含有丰富的食物纤维以及油脂，饱腹和促进代谢的。请注意，坚果的热量不低，每一次吃都要适量，吃十颗左右。

晚餐

晚餐尽量避免吃主食。要多吃蔬菜来饱腹，另外建议多吃一些豆制品，既能补充蛋白质，还可以促进肠胃消化以及***脂肪生成。

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保证尽可能多的日常活动量

多运动是***的一个环节，但是绝大部分人因为繁忙和懒惰都很难抽出时间去进行的运动训练。这个时候就建议想变瘦的人尽量增加充足的日常活动量。

虽然日常活动不能直接消耗掉大量的热量和脂肪，但是对于改善血液循环和提高新陈代谢的速度却有极其显着的效果，只要每天都保证有充足的日常活动量，坚持一段时间以后不仅能达到***的效果，还有助于易质的形成哦。

推荐的日常活动量是每天累计步行一万步以上或者骑行半小时以。