孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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有效***和保持身材的方法

先吃蔬菜，吃主食

先吃蔬菜吃主食的的饮食顺序可以利用蔬菜的食物纤维减缓餐后血糖值的升高速度和降低升糖数值。非常有助于抗击糖化、***肥胖和保持身材。

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***记住这点，任何***秘籍

不吃零食

寂寞的时候，无聊的时候，无事可做的时候，心情不好的时候……都会想吃一些食物。这个时候想吃食物并不是因为饥饿，而是因为饮食的欲望。如果这个时候吃一些高热量的零食、油炸食物和膨化食品，就会导致身体摄入许多无谓的热量，极易诱发肥胖。而如果吃一些高纤维和低热量的食物，就可以在满足饱腹感的同时，控制热量摄入，同时也能给身体补充养分，进而获得***肥胖和促进的效果。

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怎样才能合理有效地***

饮食篇：推荐5+2轻断食饮食法

一个星期为一个***周期，其中5天可以正常饮食，另外的2天进行轻断食饮食。

正常饮食的五天也要合理的健康的饮食，不能吃甜点、奶茶、炸鸡、汉堡等高热量、高糖的食物，尽量多吃蔬菜、水果、瘦肉和杂粮等高蛋白质、低糖的食物。

五天饮食期间除了要选择健康的食物，还要合理控制饮食量，每一次饮食都不能吃太撑，只能吃到刚刚出现饱腹感的状态。

轻断食的两天不能是挨着的两天，并且轻断食期间也不是什么都不能吃，可以吃一些蔬菜、水果、牛奶、酸奶和水煮蛋等高食物纤维和超低热量的食物。

这样的饮食方式，既能控制热量的摄入，还能保证养分摄入充足，可以在***的同时保证身体健康和净化身体。