孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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***提“效率”的方法

吃一些富含蛋白质的食物

身体分解蛋白质的时候需要消耗高于蛋白质本身的热量，对于提高新陈代谢和的效率都有巨大的帮助。另外蛋白质有很强的饱腹感，食用后能够有效地?降低饮食欲望和控制饮食量，保持身材的效果也很显著。

日常***中，推荐食用***肉、瘦牛肉、虾肉、鱼肉和水煮蛋等富含蛋白质类的食物。

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做深蹲练臀，如何预防腿变粗？

首先双脚打开与肩同宽或大于肩些，脚尖微微外展，直腰，先屈髋，俯身下蹲到髋关节略低于膝盖的位置或者大腿和地面平行也可以，在这个位置上稍微停顿，然后呼气臀部收紧，那些把大腿前面练粗的很多都是腿没分开。 其次有人在做深蹲但是根本没有蹲下去，腿会练到更多，臀部没有感觉，做深蹲时一定要蹲到髋关节略低于膝盖。想练出首先就要保证臀部有足够的力量来***发力。  ，如果你想仅靠深蹲来得到这基本上是很难的，深蹲并不是达到的直接方式，因为深蹲练的大部分还是腿，臀部只能说是练腿附带的效果。

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改变哪些生活习惯可以成功***?

养成良好的作息习惯

作息决定着身体的循环代谢、身体健康以及身材状况。

良好的作息可以促进身体循环、提高力以及******等。

首先要保证每天晚上十一点前入睡的，睡眠时间在八小时左右。另外还要保证每天三餐饮食，不吃零食更加不能吃夜宵。此外还要养成良好的运动习惯，保证每周运动三天以上，每次的运动时间在四十分钟以上。

***何必强制节食和运动，调整生活中的细枝末节也可以轻松变瘦。并且这样的***方式更能让好身材长久的保持下去，同时也能保证身体的健康。