孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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健身方法不正确的做法运动前不充分热身热身运动是锻炼中不可缺少的一环，在正式运动前用短时间、低强度的动作，提高局部和全身的温度以及血液循环唤醒肌肉进入运动状态，让关节滑液充分起到润滑作用，来预防降低运动中可能发生的伤害。不进行热身运动，直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤肌肉。而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。所以请一定要先热身，再锻炼。

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睡前怎么***?

睡前一杯蜂蜜水

蜂蜜水的制作方法：一小勺蜂蜜加入200毫升的温水中。

蜂蜜具有缓慢升水平和长期稳定血糖水平的作用。因此睡前饮用这样一杯200毫升的蜂蜜水，可以有效预防夜间低血糖。

说到这里，很多人会问睡前喝蜂蜜水不会发胖？

一茶匙蜂蜜只有5克糖分和20大卡热量。这样的分量不会对身材有任何的影响。另外摄入的蜂蜜对***所带来的和提高代谢的效果远远大于蜂蜜本身的热量。

利于***的生活小习惯

晚餐吃得清淡

根据生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度减慢，这个时候一定要吃得清淡并且饮食量不能过大，如此才能更好的***肥胖的发生。

晚餐尽量吃得清淡，多吃水煮类食物，不吃高热量和油腻的食物。另外晚餐不能吃得太多，六七分饱是佳状态。不仅如此，晚餐还要尽早结束，保证睡前有四小时左右的空腹时间。

晚餐以后除了喝水不能吃任何食物直到第二天的早餐。

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怎样才能合理有效地***

饮食篇：推荐5+2轻断食饮食法

一个星期为一个***周期，其中5天可以正常饮食，另外的2天进行轻断食饮食。

正常饮食的五天也要合理的健康的饮食，不能吃甜点、奶茶、炸鸡、汉堡等高热量、高糖的食物，尽量多吃蔬菜、水果、瘦肉和杂粮等高蛋白质、低糖的食物。

五天饮食期间除了要选择健康的食物，还要合理控制饮食量，每一次饮食都不能吃太撑，只能吃到刚刚出现饱腹感的状态。

轻断食的两天不能是挨着的两天，并且轻断食期间也不是什么都不能吃，可以吃一些蔬菜、水果、牛奶、酸奶和水煮蛋等高食物纤维和超低热量的食物。

这样的饮食方式，既能控制热量的摄入，还能保证养分摄入充足，可以在***的同时保证身体健康和净化身体。