孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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***训练营告诉您***早餐吃什么？

一个 1 是主食类，主要是谷类，薯类和杂豆，早餐中的主食，并且优先挑选蛋白质、膳食纤维较高，或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。

二个 1 是蛋白质类，包含蛋类，也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品，好提前制备放在冰箱中，另外，建议各位尽量不要选腌制过的肉（比如香肠、培根）。

三个 1 是奶豆类，主要提及的就是奶类和豆类制品，尤其奶制品的钙对于***人群至关重要。

四个 1 是蔬菜水果类，主要提供***、矿物质和膳食纤维。考虑到热量水平的可控，***早餐还是以蔬菜为主。

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什么时候运动？

对健康人而言，随时随地都可以运动，什么时候想运动或什么时候有时间运动就什么时候运动。一般来讲，下午5时-7时是运动的黄金时间。因为这段时间***的机能是一天中活跃的，此时运动不仅效果好，而且不容易受伤。

早晨是不少老年人喜欢的时间，但在太阳出来后。有的老年人应避免晨练，或通过检测晨起血压，确保此时间段血压正常平稳。在年轻时有晨练习惯的老人可以适当进行中等或中低强度的运动。对于，在饭后1-1.5小时运动，有益于降低餐后血糖。

***过程中需要做到的事情有

要学好聪慧的多喝水

醒来一杯白开水，可以帮你减轻严重，稀释液血夜浓度值，唤起***。一日三餐餐前先喝杯水，帮你清洗肠胃，带去肠胃废弃物，还能帮你操纵食量。中午3点多一杯白开水、下班了前一杯白开水，可以给***填补水份，加快新陈代谢，维持新陈代谢速率。

而入睡还要防止多饮水，防止小便，危害睡眠。

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***中心告诉你要怎么保持苗条身材  

我们***的目标就是以健康***为目的的，在整个过程中，为自己订立一些确实可达的***目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而终***失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周***一至两斤便可，每周***超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。