孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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***的要素

食物选择

碳水化合物丰富的食物：各类谷物、红薯、土豆、各种糖。

蛋白质丰富的食物：主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。

脂肪丰富的食物：各种油、坚果、某些水果(牛油果)。

不管是增肌还是，我们对食物的选取都是一样的，只是在数量和比例上有所区别。

同样质量的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4：4：9。期间推荐碳水、蛋白质、脂肪　　四、恰到好处的知道自己该要吃什么

不管我们的目的是为了增肌还是，我们都不能暴饮暴食，好遵循少吃多餐的原则。可以在一天当中多进食几餐或者，要以健康的食物为主，健康的脂肪是少不了的，一般坚果类比较多。要在中午之前吃水果。

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运动***的注意事项有每周七天只需运动五六天并不是每一天都要运动效果才更快，如果不管自己的身体的健康条件允不允许就一股脑的每一天都高强度的运动，这样会让自己的身体吃不消，甚至不会***，反而会增肥，为什么呢？因为身体也需要休息，并不是一直运动，就会瘦的更快，这是许多的人们的错误的运动的观念，一定要在运动的时候适当的找到机会休息，才能够让自己的身体真正的变好。

 教你如何迅速瘦臀部

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，抵达膀子高度，然乎抬起右脚(。身体往后坐，似乎身下有张无形的椅子，停止三个呼吸左右的时间，再回到初始方位。两条腿分别做十次，重复三组。

2、持哑铃马步跳转

两手别离抓住一只哑铃，垂在身体两边，手掌相对。左脚向前迈出，下降身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿敏捷切换，成为右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

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简单方便的***方法粗盐在美眉们洗澡的时候，可以先取适量的粗盐放在容器中，然后加入少量的热水，将起搅拌成糊状，然后来大腿的部位，有效的促进血液的循环，祛除腿部水肿的问题，然后在将起冲洗干净。