怎么判断自身是不是***？ 

一、接受抑郁情绪，英勇有效表述 抑郁情绪尽管让你伤心痛楚，让你对学习培训、日常生活甚至自身无法控制，但它还有一些主动的***，它正在这样的方法向你传送一些信息内容：你需要释放压力歇息、你需要被关爱和适用、你需要变换构思。 抑郁情绪身后很有可能偏向没法表述的恼怒，或许你能试着不会再一直***情绪，也不必一直挑自个的问题，英勇并有效地表述情绪是合理的挑选！例如倾吐、写日记、有效地闹脾气等。 

二、迁移留意，培养兴趣 积极转移注意力，培养兴趣点，将专注力和兴致点从心里的痛楚迁移到外在世界，例如看电视剧、健身运动、旅游、散散步、日晒等。有分析强调，适度的健身运动和日晒是解决抑郁情绪、减轻忧郁症的好方法。 

三、寻求技术***的心理状态协助 正如同你积极提出问题一样，你能再次寻求心理状态协助，例如院校心理辅导老师、社会发展心里咨询师、心理医师等。假如你发觉第１、２条方式都没法让你减轻抑郁情绪，或是如果你主要表现出的许多病症都不断２周以上，那提议你尽快去寻求心理医师的协助。

***吃什么好？

8、杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

9、赤豆红枣粥：赤豆、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

10、枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

    ***怎么办？ 

    忧郁症的预防 忧郁症，尤其是其具体种类，有躁狂***更替发病的两相型***，其压根病因未明，因此现阶段还算不上合理的发病原因预防。它并不像得病那般，根据切断源、打预防针提升***抵抗能力，就可以避免***发生。但预防工作中也并不是苟且偷安。

    现代科学不但可以协助患者“走出抑郁黑影”，并且可以告知大家如何避免其发生。每个年纪的身体***、嗜酒、***、乱服药等欠佳生活习惯，都能够造成***病发，那麼，避免这种“体因性”的要素损害身体，维持身心健康，就可以降低忧郁症的发生。因而身体内脏******，***及其有比较严重漫性***的人，都应做为忧郁症预防关键群体。 因为精神实质刺激造成的一大组“心因性”忧郁症，应当说成能合理预防的。

    人的一生，不太可能不遇到外界刺激，不容易沒有一点心理状态分歧。从源头上清除刺激源不太可能，那只能提高对刺激的抵抗力，加理状态的工作能力，进而大幅度降低心因性忧郁症的患病率。 即使针对“内部原因性忧郁症”，学也不是无助的。预防工作中可以从“优生，改进素养;灵敏发展趋势，尽早;推进***，避免发作”这三个层面下手。

***不可怕，可怕的是不认识***

首先我们来认识一下***，***是抑郁障碍的一种典型情况，包括抑郁障碍，产后抑郁，创伤后抑郁等。

***的诊断主要应根据病史、临床症状、病程及体格检查和实验室检查，典型病例诊断一般不困难。国际上通用的诊断标准一般有ICD-10和D***-IV。国内主要采用ICD-10，是指刚开始发作的***和***的***，不包括双相抑郁。

临床诊断为***，其核心症状是显著持久的情绪低落，兴趣减退等。***是***严重的后果之一，约１／５的***患者会***。

***也满足以下症状：

嗜睡或者***，食欲改变，兴趣和愉快感丧失、精力不济，集中注意能力降低，思维迟缓，自卑，浑身乏力，自罪观念和无价值感（无用），感到自己无能为力、孤立无援（无助），认为前途暗淡悲观（无望），由此产生的***，***。每次出现持续两周以上。

同时伴随的躯体症状还包括***，慢性疼痛、断经等。躯体不适还可以涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主***功能失调的症状也很常见。