?游泳中的有氧呼吸和无氧呼吸，你真的了解了吗？

      从体育项目性质来说，游泳和大多数健身运动一样，分为“有氧训练”和“无氧训练”。游泳分为“有氧游”和“无氧游”，那究竟是怎么样的呢？

      有氧游：属于长距离耐久力的锻炼，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的安全心跳范围内。

      作用：大量的有氧游泳耐力训练可以增大胸廊围度，提高肺活量，可以提高摄氧量，提高在短距离中的憋气能力。

      无氧游：属于短距、快速和缺乏耐久力的训练，又称“力量训练”。 所以人们在训练中，在有氧游的基础上提高无氧游的训练强度，这样无氧游泳训练才能达到良好的效果。

何为水中有氧？

1、水中气温较低，能量损耗较大，有很好的***效果；

2、水的浮力可以减轻体重的90%的负担，对于体重过重、腰背劳损或膝盖脚踝关节受伤害，可避免水中运动受伤。水中各种运动可以加强肌肉力量，有复健的效果；

3、水中阻力为陆地阻力的10倍以上，可以达到预期的运动强度，但用力更加柔和，能避免肌肉突然用力收缩的冲击，减少运动伤害的风险。

4、水中感受到的压力与地面不同，有助于增强呼吸肌，有助于增大肺活量，和帮助复健。

水中运动对***健康有什么***？

1.增肺耐力，增加肺活量，提升血管的质与量，

2.减少体脂肪，增加基础代谢率；

3.增进肌力、肌耐力及关节柔软度，

4、降低胆固醇和三酸甘油脂，提升高密度脂蛋白，

5、对于肌肉与关节的伤害程度低，

6、有效改变身体协调平衡和肢体控制能力。

7、持续长时间的激烈运动，也不会使体温过高，

8、体适能，更能燃烧身体脂肪，

9、具有性和复健的效果。

世纪莲的体能训练中心

如果您还没确定选择哪些体育项目作为中考项，不妨考虑一下我们世纪莲的体能训练班。所有的体育项目都绕不开一个基础——体能，只是侧***有所不同而已，例如长跑需要耐力、跳远需要弹跳、篮球需要协调性等等。我们的体能训练班注重均衡发展，提高学生的综合体能素质，为日后成长发育打下牢固的体能基础，培养学生正确的运动观念，感受运动所带来的喜悦。（PS：现在报班还有优惠大放送，心动的家长切勿错过哦！）

我们世纪莲的体能训练中心的体能训练有陆上体能和水上体能，提升学员的身体素质，价格通用。如果天气寒冷，我们可以多采用陆上体能训练，水陆结合，相得益彰。