一说起冬泳，人们就会打个冷噤，产生一种畏惧感，其实冬泳是有很多好处的，也并不像人们想像的那么可怕。1，冬泳可以强身健体。参加冬泳的人，通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少***，也较少罹患其他***。

冬泳可以祛病。冬泳对有一定的调节作用；在一定范围内降低和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以 延缓*** 进程。

水中有氧运动，健康受益多多

首先是水的浮力给人轻松感和舒适感，使***各关节不容易受伤。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的作用，可有效避免或减少肌肤的松弛和老化，同时还能消除疲劳。

　　其次是水的阻力能更好地发展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同条件下，人在水中活动的阻力比在空气中大许多倍。如果动作速度相同，水中运动与陆地运动相比，完成动作至少要多用6倍以上的力。

可见，水中锻炼可以收到事半功倍的效果。

　　再次，水的散热能力是空气的28倍多，浸在水中1分钟消耗的热能量相当于在同温空气中1小时所消耗的热能量。水中30分钟散耗热能相当于空气中正常人一天散耗的热能，能帮助消耗多余脂肪。

　　水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强。水中健身运动还可降低陆上运动出汗所至的过多水分流失。

　　提示:水中健身操训练所用水的温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间。水中健身的时间、强度、频率要控制好，锻炼的度要通过运动后的脉搏监测来控制。与很多健身运动一样，患有心脏病、、等病的人，须经医生同意方可进行水中健身操锻炼；另外，患有性***的人不可进行水中锻炼；训练前后1小时内不要进食。

1、水的浮力给人轻松感和舒适感，使***各关节不容易受伤

2、水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的作用，可有效避免或减少肌肤的松弛和老化，同时还能消除疲劳

3、水的阻力能更好地发展肌肉的力量和肌肉的伸展性，水中运动与陆地运动相比，完成动作至少要多用6倍以上的力。

4、水的散热能力是空气的28倍多，能帮助消耗多余脂肪。

?游泳后吃什么比较好

总的来说，游泳后的饮食要注意的有三点：

千万不要过量；不吃高热量的食物、尽量清淡；及时补充水分。

首先，具体来说，适合游泳后吃的食物有：

1、水果蔬菜

可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果的口味清晰的水果等，补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

2、粗粮面包

游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃忌廉、奶油特别多的面包，不用吃太多，因为这只是为了暂时缓解饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的***。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡***的佐餐，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，口感就已经非常好了。

游泳***后多久进食为宜？？？

一般来说，游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。

因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成和胃肠道***。

所以，游泳完40分钟到1小时后进食合适。但是，如果晚上游泳，结束后好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

游泳后不立即进食但要及时补水

游完泳后虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。

因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。

儿童初学游泳的故事——增强自信

我是一名拥有多年教龄的游泳教练，本游泳培训机构位于佛山世纪莲游泳跳水馆，开展游泳培训长达接近20年，教导的学生接近十万人，有的学生把游泳看作一项爱好，有的则把游泳看作一项强身健体的运动，有的看作是一项求生技能，还有的看作一项***运动等等。

案例一：

调皮捣蛋的熊孩子经过学游泳，性格转变，变得沉稳有耐心。

有一天，一位年轻的妈妈带着她7岁的儿子来咨询游泳课程，过程中孩子手不停玩着玩具，毫不关心接下来他妈妈给他报的游泳班，正当我和他妈妈聊得火热的时候，一会没注意孩子，结果孩子就把玩具扔到泳池，然后把衣服也扔到泳池去。他妈妈气不打一处来，扯着他不停道歉，看着他妈妈生气的样子，孩子竟然还嬉皮笑脸，我安抚了一下妈妈，并笑言道这孩子平时肯定没少被学校的老师投诉吧。这位妈妈马上苦笑着说是的，这真的令我很烦恼，被请到学校谈话已经是家常便饭了。这次带他来主要是觉得游泳可以消耗一下他的精力，又可以锻炼一下身体。于是我便独自带他去浅水池学习去了。

让他换上泳衣后，简单的热身运动后，我让孩子尝试放松漂浮在水面，但总是在刚好在全身处于漂浮状态下，忍不住手脚挣扎，结果不出意料，他呛了几口水，没过多久，孩子恼了，大声冲着我和他妈妈说，我不学了，难受。他妈妈铁了心让他去学，不学就不回家，下个月你的生日礼物也没了。我看孩子是比较要强性格的，于是说到你不会是害怕了吧，你看那边的小女孩比你小2岁，人家一下子就学会了。孩子看了看泳池游泳动作自如的小女孩，马上激起了他的斗志，然后乖乖跟着我去学习，当天不仅学会了漂浮，还学会了换气，回去的路上一直跟他妈妈炫耀自己刚刚怎么怎么厉害。

自此以后，这位孩子一节课不落地过来上课，很快掌握了游泳的基本动作，并对自己游泳的距离和速度要求也越来越高。听他妈妈讲，学校的游泳比赛他还得了第二名，这次他站上了领奖台……