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黄瓜怎么吃***效果

黄瓜一般直接吃具有***的作用，也可以通过黄瓜榨汁的方法来改善，都可以达到***效果。黄瓜是属于营养价值比较丰富的水果，里面的营养价值是比较丰富的，其中***含量比较丰富，在摄入到***当中之后可以促进肠道蠕动，同时也能够加速脂肪的燃烧，从而对于***也是有帮助作用。***期间尽量不要暴饮暴食，也要适当参加一些有氧运动。

黄瓜的热量是多少卡

100g黄瓜提供能量16Kcal，一个小黄瓜约100g，就是16Kcal左右，一个中等大小的黄瓜约半斤，能量约40Kcal。

黄瓜是低能量食物，既是蔬菜也是水果，非常适合体重管理和患者食用，对于控制体重、***、患者，可以经常用黄瓜代替部分蔬菜、水果，既饱腹感强又能量低，生吃能量更低，平时可以做成拍黄瓜、糖醋黄瓜等食用。.

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哪些食物不能吃

油炸食品。烧烤、薯片、油条、油炸花生、瓜子等，这些都属于高脂肪高热量的食物，进入***后很难消耗代谢。

第二 高糖分食品。如可乐、甜品、巧克力等，糖是可以转化成脂肪的，当***摄入过多的糖分，一部分会被正常活动消耗掉，剩下的就转化成了脂肪留存在***内。

第三 过量饮酒。啤酒中的二氧化碳、鲜酵母能刺激***食欲，白酒中的乙醇可以缓解脂肪的代谢速度。

运动的注意事项

慢跑。慢跑有助于全身肌肉得到锻炼，如果每次慢跑时间都到达30分钟以上，持之以恒会达到一个很好的***效果，无论是慢跑还是其他运动项目，都要达到半小时以上，正常情况下***运动半小时后脂肪才会开始燃烧。

第二 瑜伽。瑜伽可以加速脂肪消耗，增加机体协调性和柔韧性。切记不要爆发性运动，如果你长时间没有运动，可以先从低难度短时间做起，后面再相应的增加时间。

第三 游泳。可以消耗***大量能量，还可以起到很好的***效果。

糖的陷井

如果要减少碳水化合物的摄取，有一样东西是值得减量的：糖。

为什么糖会需要特别从碳水化合物中拿出来讲呢？这里必须先谈谈身体掌管脂肪堆积的藏镜人：胰岛素。胰岛素有两个功用，一个是将血液中的养分和成为脂肪储存起来，另一个是阻止脂肪被游离成脂肪酸。简单说，胰岛素就是帮助脂肪合成并阻挡***。

看到这边你可能会觉得胰岛素怎么那么可恶，居然袒护脂肪。但其实这相当重要，缺乏胰岛素的后果会造成身体养分无法被储存而排泄掉，也就是所谓的。因此真正有问题的，是让胰岛素过度工作的营养，尤其是糖。

在碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素中，碳水化合物能刺激胰岛素分泌，其中糖或是精致淀粉更是一等一的好手。当过多糖分涌入，胰岛素只好加班工作，把大量的糖转成脂肪储存。

而传统的天然淀粉像是糙米、地瓜，因为含有较多的纤维质，可以在肠道中被缓慢吸收，而较不会刺激胰岛素过度分泌。因此想***务必要减少糖和精致淀粉摄取。下次在挑选食物时，除了看脂肪的含量外，不妨也看看糖的含量吧。